女人在懷孕后，隨著孕期增加，子宮會慢慢增大，至使腰部支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，這讓不少準媽媽都會感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。那么在孕期如何緩解腰疼癥狀呢？一起來看看吧。

　　孕婦腰疼怎么回事

　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

　　妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

　　孕婦腰疼怎么緩解

　　1、控制體重

　　很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

　　2、注意補鈣

　　孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

　　3、適當運動

　　準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

　　4、熱敷和按摩

　　建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

　　5、保持正確的坐、立、行姿勢

　　從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

　　（1）正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。

　　（2）正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

　　（3）正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

　　（4）正確的睡姿：懷孕后，平時躺著休息為了可以促進血液循環，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。（參考網站：39健康網）