十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中，孕媽咪很可能遭遇或多或少，這樣或那樣的疼痛，腰背痛是妊娠期常見的癥狀。妊娠進(jìn)入中期后，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí)部分孕媽會(huì)覺得腰背疼痛，加上隨著妊娠月份的增加，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或者走路時(shí)，為保持重心平衡，孕媽咪只能將身體后傾，而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷，也會(huì)導(dǎo)致或者加重腰背痛。此外，增大的子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個(gè)原因。進(jìn)入妊娠末期，腰背痛的現(xiàn)象更明顯。

　　?不是每個(gè)孕媽咪都會(huì)腰背痛，而且痛的程度也因人而異，一般來說，體質(zhì)敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽；干體力活、需要提東西、經(jīng)常彎腰的孕媽咪；懷雙胞胎或胎兒發(fā)育較大的孕媽咪；妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。

　　要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽咪在日常生活中應(yīng)注意：

　　1、從孕早期開始檢查并做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　?2、注意保暖，避免睡覺時(shí)背部受涼。

　　3、避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過2.5厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

　　4、保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)雙眼應(yīng)平視前方，把脊柱挺直，并且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時(shí)間站立；坐下時(shí)可在腰部的位置放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到腰部舒適地緊貼床面為止。

　　?5、避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　6、適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

　　7、有意改善一些生活細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調(diào)整到的位置等。

　　?一旦發(fā)生腰背疼應(yīng)注意休息，避免長時(shí)間的站立和步行。腰痛嚴(yán)重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽不妨試試。（99健康網(wǎng)（）專稿，