產后很多新媽媽會出現奶水不足，寶寶不夠吃的情況，對此表示很著急，那么生活中新媽媽吃什么下奶呢？別著急，趕緊試試下面這些食物吧！

　　產后催乳吃什么好？

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，也就是能促進產后母體分泌乳汁，因此又稱“生育酚”。此外，黑芝麻中含有蛋黃素、膽堿、肌糖，這些都是防止人體發胖的物質。因此芝麻吃多了也不會發胖。

　　2、鯉魚

　　對于產后的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對于孕期媽媽來講，鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也很高，人體消化吸收率可達96%。并且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能限度的降低膽固醇，因此多吃也不會發胖。

　　注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服；鯉魚與咸菜相克，可引起消化道癌腫。

　　3、蝦

　　蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續幾日，即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚肉海鮮類是的，它含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。

　　4、鯽魚

　　鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易于消化吸收，具有較強的滋補作用，對于孕婦產后乳汁缺少的問題很有幫助。

　　5、豬蹄

　　豬蹄是指豬的腳部（蹄）和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效為：養血、通絡、下乳、適用于產后體質虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發胖，媽媽們可以放心食用。

　　6、花生

　　花生的營養價值也很高，對于產后媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產后乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。營養專家研究發現，花生及花生制品對于控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因為花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

　　7、豆漿

　　豆漿享有“植物奶”的美譽，這是因為豆漿中含有豐富的植物蛋白、磷脂，維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質。其功效為：增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆漿所含的熱量非常低，并且豆可以緩解便秘，促進消化，有助于排腸毒，這一點對于控制體重也很有利哦！

　　8、絲瓜

　　絲瓜的營養價值在瓜類食物中較高，能除熱利腸，通乳治瘡。絲瓜去皮，洗凈，切成段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入生姜、精鹽，先用旺火煮沸，后改用文火慢燉至魚熟，即可做成鰱魚絲瓜湯，此湯菜有溫補氣血、生乳通乳的功效。適于產后氣血虧虛所致的乳汁少者食用。此外，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘。因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。

　　9、燕麥

　　人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢相關醫生了。

　　10、木瓜

　　健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

　　產后下奶食譜大全

　　1、通草鯽魚催乳湯

　　原料：活鯽魚1條、通草6克

　　制法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。

　　功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利于產婦身體復原。

　　2、絲瓜仁鰱魚催乳湯

　　原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條

　　制法：先把鰱魚洗凈、去鱗、去內臟，然后與絲瓜仁一同熬煮成湯。產婦吃時可以少放些醬油，但不放鹽，吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連續喝3天。

　　功效：絲瓜仁具有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。

　　3、木瓜煲鰍魚湯

　　原料：木瓜1個，牛鰍魚2條（約600克），生姜4片，杏仁5克，蜜棗8個，豬油、鹽各少許。

　　制法：將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊。把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水沖洗干凈；杏仁、蜜棗分別用清水洗凈。將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。將清水適量放入煲內煮沸，放人姜片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時。把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。

　　功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方，有效的發奶劑，專治婦女產后乳汁缺乏等癥。

　　4、通草豬蹄催乳湯

　　原料：新鮮豬蹄1只、通草3克

　　制法：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天。

　　功效：豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，加孕媽薇信公眾號搜索：huaiyunzhishi，每天給你精彩！具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。

　　5、花生豬腳湯

　　原料：豬后腳一只、熟花生、蔥，姜若干

　　制法：豬腳滾水去血水，蔥切段、姜切片，所有材料丟入鍋中煮滾后，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味后即可食用。

　　米媽提醒：記得要選「豬后腳」，另外也可以加入八角或當歸、紅棗，會有不同味道，有過敏體質的寶寶建議媽咪就不要吃花生比較好。

　　功效：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，并且對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。

　　6、青木瓜豬腳

　　原料：豬后腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽

　　制法：豬腳川燙去血水，青木瓜去皮、去仔切塊，所有材料丟入鍋中煮滾后，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味后即可上桌（可以用電飯鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右，跳停后讓電飯鍋繼續保溫悶煮，豬腳爛了就可以吃。）

　　米媽提醒：記得要選「青木瓜」，另外也可以不加紅棗、枸杞，改用姜片代替，風味不同。

　　功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，與豬腳搭配更能起到催乳效果。

　　7、黑芝麻粥

　　原料：黑芝麻25克、大米適量

　　制法：將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2至3次，或經常佐餐食用。

　　功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病后虛弱、須發早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　　8、花生大米粥

　　原料：生花生米（帶粉衣）100克、大米200克。

　　制法：將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次喝完，連服3天。

　　功效：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能，對產婦產后血虛有一定療效。

　　9、烏雞白鳳尾菇湯

　　原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生姜片各適量。

　　制法：烏雞去內臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋。每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

　　功效：補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳。適用于產后缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。

　　10、清燉烏骨雞湯

　　原料：烏骨雞肉1000克，黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克

　　制法：烏骨雞肉洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參、黃芪、枸杞子，隔水蒸20分鐘即可。

　　功效：主治產后虛弱，乳汁不足。

　　關于產后下奶的方法就介紹到這，除此之外，哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作，耽誤了正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎癥。

　　判斷奶水不足的方法

　　寶寶吃不飽

　　如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶后仍然含著媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然后大哭個不停。吃完奶后睡了1小時左右，就醒來哭鬧，喂奶后又入睡，反復多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶后能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來后精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。

　　寶寶排泄少

　　如果寶寶排尿少于8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。

　　寶寶體重增長慢

　　判斷奶水不足簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生后10天起，在哺乳前后將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。

　　哺乳時間過長

　　如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。

　　哺乳間隔時間短

　　出生兩周后，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶后才1個小時左右寶寶又鬧著要吃，也可以斷定是母乳不足。

　　媽媽乳房變化

　　一般來說，媽媽產后兩周左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。（參考網站：家庭醫生在線）